| ์ผ | ์ | ํ | ์ | ๋ชฉ | ๊ธ | ํ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
- ์ฌ์ฑ๊ฑด๊ฐํ
- ํฐ๊ต์ฒด๊ณ ๋ฏผ
- ๋์ค๊น๋ฐฅํํ
- ์ฌ์๋ค์ด์ดํธํ๊ธฐ
- ๊น๋ฐฅํ๋ก ๊ฐ
- ์ ์๊ธฐ๊ธฐํ๊ธฐ
- ๊ฑด๊ฐ๋ฃจํด
- ํผ์๊ทน๋ณตํ๋๋ฒ
- ์กํฐ๊ฐ์
- ๋ทํํ๊ธฐ
- ์ฌ๋ฆฝ์ํผ์ค
- ์ค์ฌ์ฉํ
- ๋งค์ด๋ง์ถ์ฒ
- ๋ก๋ณถ์ด์ฑ์ง
- ์ธ๋ผ
- ๋์ค๊น๋ฐฅ
- ์๋จ๋ฃจํด
- ํธ๋ ๋์์ดํ
- ๋ทฐํฐ
- ๊ฑด๊ฐํ
- ๊น๋ฐฅ์ ๋ฌธ๊ฐ
- ๋ฃจ์์ํ๋ ์ค์ฝ #๊ฐ์ฑ๋ธ๋ก๊ทธ #์ฌ์๋ธ๋ก๊ทธ์ถ์ฒ #๋ทฐํฐ๋ธ๋ก๊ฑฐ #์ฌํ๋ธ๋ก๊ฑฐ #๊ฐ์ฑ๊ธฐ๋ก #ํ๋ ์น๋ฌด๋ #ํฐ์คํ ๋ฆฌ๋ธ๋ก๊ทธ #๋ผ์ดํ์คํ์ผ๋ธ๋ก๊ทธ #์ฌ์์ผ์๋ธ๋ก๊ทธ #๋ธ๋๋๋ธ๋ก๊ทธ #๋ทฐํฐ๋ฆฌ๋ทฐ #์ฌํ๊ธฐ๋ก #๊ฐ์ฑ์์ธ์ด #ํฐ์คํ ๋ฆฌ์ฒซ๊ธ
- ์ฐ์ ์์ฒ
- ๋ทฐํฐ #์ฌํ #์ฌ์์ด์ผ๊ธฐ
- ์ ํํฐํ๊ธฐ
- ์์ดํฐ15ํ๋ก
- ํ์ฅํ
- ๋๋ฐ์ด์ค์ผ์
- ๋๋ฐ์ด์ค์ถ์ฒ
- ๋ชธ๋ฆฌ์
- Today
- Total
๋ชฉ๋ก๐งโ๏ธ Diet & Fit – ๋ค์ด์ดํธ, ํํธ, ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํ (1)
๐จ๋ฃจ์์ ํ๋ ์ค์ฝ
๊ฐํ์ ๋จ์ 16:8 ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ธฐ – ์๋จ, ํจ๊ณผ, ์ง์ง ๋ณํ ๊ธฐ๋ก ๐ฐ๏ธ
๐ ์์นจ๋ณด๋ค ๋๊ธํ ๋ฎ, ์์ฆ ์ ํ๋ฃจ๋ ์กฐ๊ธ ๋ฌ๋ผ์ก์ด์. ๋ฐ๋ก ๊ฐํ์ ๋จ์ 16:8 ๋ฃจํด์ ์์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์์ ๐๋จ์์ด๋ผ๋ ๋จ์ด์์ ๋๊ปด์ง๋ ๋ถ๋ด๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ, ์ด ๋ฐฉ์์ ๋ฆฌ๋ฌ๋ง ์ ์ก์๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์์ํ ์ ์๋ ๋ค์ด์ดํธ๋๋ผ๊ณ ์. ์ค๋์ ๋ฃจ์์์ด 2์ฃผ ๋์ ์ง์ ์ค์ฒํด ๋ณธ 16:8 ๋จ์ ํ๊ธฐ์, ๊ทธ ๋ณํ๋ค์ ๊ธฐ๋กํด๋ณผ๊ฒ์.โฐ 16:8 ๊ฐํ์ ๋จ์์ด๋?๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋งํด, **ํ๋ฃจ 24์๊ฐ ์ค 16์๊ฐ์ ๊ณต๋ณต, 8์๊ฐ๋ง ์์ฌ**ํ๋ ๋ฐฉ์์ด์์. ์๋ฅผ ๋ค์ด 12์์ ์ฒซ ์์ฌ๋ฅผ ์์ํ๋ฉด, ์ ๋ 8์ ์ด์ ์ ํ๋ฃจ ์์ฌ๋ฅผ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๋ ์์ด์ฃ .12:00 – ์ฒซ ์์ฌ (๋ณดํต ์ ์ฌ)16:00 – ๊ฐ๋จํ ๊ฐ์ ๋๋ ๋ฏธ๋ ์์ฌ19:30 – ์ ๋ ์์ฌ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๊ทธ ์ธ ์๊ฐ์ ๋ฌผ, ๋ธ๋์ปคํผ, ๋ฌด๊ฐ๋น ์ฐจ๋ง ์ญ์ทจ ๊ฐ๋ฅํด์. ์์ธ๋ก ..